Kennt Ihr die Methode des Pacing im therapeutischen Kontext?
Pacing hat das Ziel, unterhalb der individuellen körperlichen und psychischen Belastungsgrenze zu bleiben, um Überlastung und negative Auswirkungen zu vermeiden.
WAS HAT DAS MIT SEXUALISIERTER GEWALT ZU TUN?
Der Ansatz des Pacing kann auf den Umgang mit verbaler sexualisierter Gewalt übertragen werden. Denn jede*r von uns hat eine unterschiedliche Strategie, auf sexuelle Kommentare, sexistische Witze oder Anzüglichkeiten zu reagieren.
Wir sind nicht alle jederzeit schlagfertig und eloquent. Wir haben nicht immer den passenden Satz parat und lassen diesen lässig fallen. Nicht allen von uns liegt es, lautstark oder spontan zu antworten.Und das müssen wir auch nicht!
Es gibt viele verschiedene Methoden, um auf verbale sexualisierte Gewalt zu reagieren. Wichtig ist, dass wir überhaupt reagieren!
WAS BEDEUTET DAS?
💡 Pacing ermutigt, Reaktionszeiten zu akzeptieren und den eigenen Fähigkeiten und Ressourcen zu entsprechen. Das nimmt den Druck, sofort eine perfekte Antwort parat haben zu müssen. Wir dürfen auch später reagieren. Idealerweise im Zeitraum von 72 Stunden. Mündlich oder schriftlich.
💡 Durch Pacing können wir Grenzen und Möglichkeiten besser verstehen und akzeptieren. Und uns nicht schlecht fühlen, wenn wir nicht sofort, wie oft gefordert und erwartet, reagieren.
💡 Pacing hilft, Stress zu reduzieren. Indem wir uns erlauben, die nötige Zeit zu nehmen, um eine Situation zu verarbeiten und eine stimmige Reaktion zu finden.
💡 Pacing unterstützt die Entwicklung langfristiger und authentischer Bewältigungsstrategien, die uns entsprechen. Dadurch erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, in zukünftigen Situationen sicher zu reagieren.
Es gibt nicht die eine richtige Reaktion auf verbale sexualisierte Gewalt. Jede Reaktion ist abhängig von den Beteiligten, ihren Persönlichkeiten, ihrer Beziehung zueinander, dem Setting und vielen weiteren Faktoren.
WAS KÖNNEN WIR TUN?
💪Unterschiede anerkennen: Reaktionen von anderen passen möglicherweise nicht für uns.
💪 Situationsabhängigkeit verstehen: Reaktionen im Arbeitsumfeld unterscheiden sich von Reaktionen in bspw. Familien.
💪 Flexibilität fördern: Verschiedene Ansätze erhöhen die Auswahl an Reaktionsmöglichkeiten.
💪 Pauschalurteile vermeiden: Unterschiedliche Perspektiven können sich gegenseitig stärken.
Jede Reaktion auf verbale sexualisierte Gewalt ist gültig, sei es konfrontatives Antworten, humorvolle Bemerkungen oder das Einholen von Unterstützung. Wichtig ist, dass die betroffene Person sich mit ihrer Reaktion wohl und sicher fühlt. Die Verarbeitung und Reaktion auf verbale sexualisierte Gewalt ist oft ein fortlaufender Prozess. Was in einem Moment passend erscheint, kann sich im Laufe der Zeit ändern. Indem wir uns austauschen, Handlungsmöglichkeiten teilen und immer wieder ausprobieren, erweitern wir unsere Optionen und finden die für uns passende.
© by Verena Arps-Roelle
HILFEPORTALE
Bist Du selber betroffen von sexualisierter Gewalt? Kennst Du jemanden, der von sexualisierter Gewalt betroffen ist? Oder befürchtest Du, selber gewalttätig zu sein oder zu werden?
Dann findest Du hier kompetente, anonyme und kostenfreie Beratung:
HILFETELEFON
116 016 und www.hilfetelefon.de
HILFETELEFON GEWALT AN MÄNNERN
0800 123 990 0 und www.maennerhilfetelefon.de
ANTIDISKRIMINIERUNGSSTELLE DES BUNDES
0800 546 546 5 und www.antidiskriminierungsstelle.de
TATGENEIGTE PERSONEN
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HOTLINE DES BUNDES FÜR TATGENEIGTE PERSONEN
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